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下面附上一則新聞讓大家了解時事
日常瑜伽15分鐘鬆展全身,9個動作讓痠痛老態OUT :
【早安健康/亞洲瑜伽】做瑜伽不難,這裡有幾個每天都該做的日常瑜伽;動作簡單,費得時間不多,卻可讓你身心舒暢。
不論你是健身魔人、喜歡打球的青年或是只想每週運動兩、三次的上班族,都有一個共通點:就是肌肉需要伸展,為什麼呢?理由可多了: 瑜珈伸展的好處
瑜珈伸展好處1-肌肉僵硬和痠痛
伸展可紓解肌肉僵硬和痠痛的問題,不管你是因為激烈鍛鍊或是因為長時間坐著而產生這些問題,伸展都可以紓解,比起服用布洛芬和泰諾等藥物,伸展不僅更便宜、自然,也不會對身體產生負作用,運動後伸展,可以避免隔天肌肉僵硬和痠痛。
瑜珈伸展好處2-身體的靈活性
身體的每個部分都是相連在一塊的,肌肉、骨頭、關節等,如果關節附近的肌肉不靈活,要自在地移動非常困難,換句話說,肌肉僵硬會成為運動時的障礙,無法做到某些動作,甚至造成傷害。
對平常很少運動的人來說,如果沒有伸展的習慣,平常走路、拿東西或是扭轉身體時,遲早也會出現行動不便彷彿老人的感覺。
瑜珈伸展好處3-放鬆身心
絕對不要小看壓力對身心帶來的負面影響,每天抽空做簡短的伸展,可提供身心所需的休息。
以下幾個瑜伽體式建議您每天抽空做做,每個動作隨時隨地都可以做,做完絕對身心舒暢,至於做這些動作會花多少時間呢?一次全套只花5分鐘左右,每個體式都盡量維持至少30秒的時間,你可以選擇一次全部做完或是均勻分配在每天的行程當中。
每天都能做的瑜珈伸展動作
瑜珈伸展動作1-立姿側彎(Standing Side Bend)
透過側向移動,可拉長緊繃的脊椎及僵硬的背部。
雙腳站直,吸氣時將雙手向上伸直過頭 瑜珈伸展動作2-下犬式
伸展腹部外側、下背部,並且舒緩坐骨神經痛。
【延伸閱讀】
作者簡介: 亞洲瑜伽,亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
上屆東區龍頭騎士,今年開季遭遇低潮,自開季2連勝後就沒體會過連勝滋味,今天還輸給8連敗的東區爐主老鷹,賽後騎士主帥Tyronn Lue表示,「不只是輸給勝率低於5成的對手,每晚還讓對手得到很棒的投籃機會,這是非常令人讓人失望的。」 騎士好不容易昨天靠著LeBron James個人狂攻57分,止住4連敗,今天又錯過能逆轉絕殺對手的機會。James賽後被問到為何無法延續勝利,他表示,「聽著,這是個我無法回答的問題,我準備好上場比賽了,很多人也都準備好了,我無法回答。」 對於球員為了比賽做了多少準備,Lue回應,「我不知道,我一直在聯盟裡工作,這是我的第20個賽季,這不是口頭說說就能奏效的事情,他們都是成年人了,我要做的是,告訴他們要無論對手你有沒有聽過,你都要全力以赴,不斷激勵他們。」 最近改由替補出發的Dwyane Wade表現相對穩定,對於球隊近況也感到沮喪,「除了一場外,每次我上場時,球隊都落後高達10分以上。對於第二陣容我很有信心,但我們不想每次都面臨這樣的狀況。」並認為球隊需要提升比賽緊迫感。 Kyle Korver今天在比賽第四節獨得19分,幫助騎士有機會逆轉勝,「我們不斷轉移球、跑動,讓勝負有機會改變。當球隊有一線生機,隊友們通常會變得更有戰力,我們必須將這些能量帶到第一節。」 騎士目前4勝6敗,勝率也掉到5成以下,排在東區後段班第12名。
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